स्लीप आईईएलटीएस रीडिंग उत्तर: आईईएलटीएस अभ्यास प्रश्न

आईईएलटीएस पढ़ने के विषय थीम के बारे में हो सकते हैं, जो प्रमुख अवधारणाओं या शब्दों को उजागर करते हैं जो अनुच्छेद के आवश्यक अर्थ को दर्शाते हैं। आपको दिनांक, नाम आदि जैसे कीवर्ड पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जब एक ही समय में कई प्रश्न पूछे जाते हैं, तो उन्हें पहचानना आसान होता है।

जैसे-जैसे आप परीक्षा में आगे बढ़ते हैं, अनुभाग अधिक कठिन होते जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अंतिम भाग को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें। स्लीप आईईएलटीएस रीडिंग उत्तर विषय पढ़ें और जानें कि प्रश्नों का उत्तर कैसे दिया जाए।

आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना विषय: नींद

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स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग ए

आपके शरीर के बारे में बहुत सी चीज़ों की तरह, वैज्ञानिकों और चिकित्सा पेशेवरों को अभी भी नींद की प्रक्रिया के बारे में बहुत कुछ सीखना बाकी है। पहले की एक गलत धारणा जिसे अब संशोधित किया गया है वह यह है कि नींद के दौरान शरीर पूरी तरह से धीमा हो जाता है; अब यह प्रिय है कि शरीर के प्रमुख अंग और नियामक प्रणालियाँ सक्रिय रूप से काम करती रहें - उदाहरण के लिए फेफड़े, हृदय और पेट।

शरीर का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा रात में भी काम करता है - ग्रंथियां और लिम्फ नोड्स, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। आमतौर पर यही कारण है कि अपर्याप्त नींद से शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।

कुछ मामलों में, जब हम सोते हैं तो कुछ प्रणालियाँ वास्तव में अधिक सक्रिय हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के विकास और वृद्धि के साथ-साथ नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास के लिए हार्मोन की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क में सीखने और याददाश्त के लिए आवश्यक मार्गों की गतिविधि बढ़ जाती है।

स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग बी

नींद के बारे में एक और आम मिथक यह है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं शरीर को कम नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि यह सच है कि किशोरों और वयस्कों के लिए क्रमशः 9 घंटे और 8 घंटे की तुलना में शिशुओं को 16 घंटे की आवश्यकता होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि वृद्ध लोगों को कम नींद की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, जो सच है वह यह है कि कई अलग-अलग कारकों के कारण, उन्हें अक्सर कम नींद आती है या उनकी नींद कम ताजगी भरी लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे नींद की गहरी, आरामदायक अवस्था में कम समय बिताते हैं और अधिक आसानी से जाग जाते हैं। वृद्ध लोगों में ऐसी चिकित्सीय स्थितियाँ होने की संभावना अधिक होती है जो उनकी नींद को प्रभावित करती हैं, जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया और हृदय संबंधी समस्याएं।

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स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग सी

अच्छी नींद पाने का मतलब सिर्फ रात में तकिये से सिर टकराना और सुबह उठ जाना नहीं है। आपकी नींद पूरी रात चक्रों में चलती है, गहरी आरामदायक नींद और सपने देखने के साथ अधिक सतर्क चरणों के बीच आगे-पीछे होती रहती है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है, आप हल्के स्वप्न वाली नींद में अधिक समय बिताते हैं।

नींद के पैटर्न को दो अलग और विशिष्ट चरणों में विभाजित किया जा सकता है - आरईएम और एनआरईएम नींद, आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद तब होती है जब आप सपने देखते हैं। आप आम तौर पर हर रात 3 से 5 बार आरईएम नींद लेते हैं, जो 5 मिनट से लेकर एक घंटे से अधिक तक चलती है, इस दौरान आपके शरीर की गतिविधियां बढ़ जाती हैं। मस्तिष्क की गतिविधि, दिल की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि के साथ श्वास तेज, उथली और असमान हो जाती है। हालाँकि आपकी प्रमुख मांसपेशियाँ आमतौर पर हिलती नहीं हैं, उंगलियाँ और पैर की उंगलियाँ हिल सकती हैं और शरीर का तापमान बदल सकता है और आपको पसीना आ सकता है या कंपकंपी हो सकती है।

स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग डी

शोध से यह निष्कर्ष निकला है कि यह नींद आपके मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह तब होता है जब यह सबसे अधिक सक्रिय होता है, भावनाओं और यादों को संसाधित करता है और तनाव से राहत देता है। सीखने और अधिक कौशल विकसित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है। वास्तव में, आरईएम नींद के दौरान मापी गई मस्तिष्क तरंगें जागते समय मापी गई तरंगों के समान होती हैं।

एनआरईएम (नोइल-रैपिड आई मूवमेंट) नींद स्वप्नहीन नींद है। एनआरईएम नींद में गहरी और गहरी नींद के चार चरण होते हैं। जैसे-जैसे आप चरणों से गुजरते हैं, आप अधिक शांत हो जाते हैं, आपके आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में कम जागरूक हो जाते हैं और जागना अधिक कठिन हो जाता है।

जैसे-जैसे आप एनआरईएम चरणों से आगे बढ़ेंगे, आपके शरीर की गतिविधि भी कम हो जाएगी, जो आरईएम नींद के विपरीत काम करेगी। एनआरईएम नींद का चरण 1 तब होता है जब आप सो रहे होते हैं। यह अवधि आम तौर पर 5 से 10 मिनट के बीच रहती है, इस दौरान आपको आसानी से जगाया जा सकता है।

स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग ई

चरण 2 के दौरान, आप हल्की नींद में होते हैं - गहरी नींद में गिरने से पहले का मध्य चरण। यह लगभग 20 मिनट तक चलता है. चरण 3 में, गहरी नींद शुरू हो जाती है, जो चरण 4 के लिए मार्ग प्रशस्त करती है, जिसमें आपको जागना मुश्किल होता है और आप अपने आस-पास की किसी भी चीज़ से अनजान होते हैं। यह तब होता है जब नींद में चलना और बात करना घटित हो सकता है।

यह आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चरण है। आपका मस्तिष्क ठीक से धीमा हो गया है और ठीक हो रहा है। रक्त प्रवाह आपके मस्तिष्क से आपकी बड़ी मांसपेशियों की ओर पुनर्निर्देशित होता है, जिससे वे काम के दौरान आपके दिन की किसी भी क्षति को ठीक कर सकती हैं। जो लोग चरण 4 की नींद से जल्दी जाग जाते हैं, वे अक्सर भटकाव की भावना महसूस करते हैं, यही कारण है कि बढ़ती रिंग वाली अलार्म घड़ी का उपयोग करना सहायक होता है।

स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग एफ

आपके नींद चक्र में लगभग डेढ़ घंटे तक आप गहरी चरण 4 की नींद से वापस प्रकाश चरण 2 की नींद में चले जाएंगे, फिर चक्र दोबारा शुरू होने से पहले आरईएम नींद में चले जाएंगे। आपकी नींद का लगभग 75% NREM नींद है। यदि आप आठ घंटे सोते हैं, तो उनमें से लगभग छह घंटे एनआरईएम नींद होगी। जैसे-जैसे रात बढ़ती है, आप स्वप्न निद्रा और हल्की नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं।

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स्लीप आईईएलटीएस उत्तर पढ़ना भाग जी

जब आप हर रात अपनी ज़रूरत से लगातार कम नींद (यहां तक कि 1 घंटा भी कम) लेते हैं, तो इसे स्लीप डेट कहा जाता है। आपको इसकी कीमत दिन में उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, मनोदशा, कम उत्पादकता और गिरने और दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम के रूप में चुकानी पड़ सकती है। हालाँकि दिन की झपकी रात की अच्छी नींद की जगह नहीं ले सकती, लेकिन यह नींद के कारण होने वाले कुछ नुकसान की भरपाई करने में मदद कर सकती है।

लेकिन दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें क्योंकि देर से झपकी आपको रात में सोने से रोक सकती है। और 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से बचें क्योंकि अधिक देर तक झपकी लेने से जागना और चीजों की लय में वापस आना कठिन हो जाएगा।

इस विषय पर आईईएलटीएस परीक्षा प्रश्न

अपनी आईईएलटीएस तैयारी में एक कदम आगे बढ़ने के लिए इन प्रश्नों को आज़माएँ

रिक्त स्थान भरें

Q1. REM नींद _____________ को कम करने में मदद कर सकती है।

Q2. REM नींद के दौरान, __________________ जागते समय रिकॉर्ड किए गए के समान होते हैं।

Q3. स्टेज 1 एनआरईएम नींद के दौरान, आप थोड़े से प्रयास से ______________ हो सकते हैं।

Q4. अचानक गहरी नींद से जागने से ______________________ हो सकता है

उत्तर: 1 (तनाव), 2 (मस्तिष्क तरंगें), 3 (जाग्रत), 4 (भटकाव)

सत्य/असत्य/नहीं दिया गया

Q1. पहले यह माना जाता था कि नींद के दौरान जैविक प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं।

Q2. चिकित्सीय स्थिति होने पर किशोरों को वयस्कों की तुलना में कम नींद आती है।

Q3. रात के समय हमारी नींद और भी गहरी हो जाती है।

Q4. नींद की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं और अन्य चिकित्सीय स्थितियां हो सकती हैं।

उत्तर: 1 (सत्य), 2 (नहीं दिया गया), 3 (गलत), 4 (गलत)

निष्कर्ष

क्या आप उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम थे? यदि आप प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं, तो आप अपनी तैयारी में बहुत अच्छा कर रहे हैं। यदि आप उत्तर नहीं दे सकते, तो आपको अधिक अभ्यास करना चाहिए।

यदि आपको विभिन्न अनुभागों में आईईएलटीएस परीक्षा के लिए अधिक अभ्यास सामग्री की आवश्यकता है, तो आपको अवश्य जाना चाहिए आईईएलटीएस निंजा वेब पृष्ठ। आप बस वहां एक कोर्स प्राप्त कर सकते हैं और घर पर अपनी आईईएलटीएस तैयारी शुरू कर सकते हैं।

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